本文转自：东谈主民网

最近来养分门诊的孕姆妈们，总会问：“大夫，我外传孕姆妈不可缺钙，是以从孕早期初始，我就每天吃2片钙片，一天3次，目下还要吃吗？我要吃到什么手艺？”

钙是胎儿滋长发育所必须的养分物资。当宝宝在姆妈肚子里一天天长大，关于钙的需求也就一天天增多。因此，科学补钙也就成为了孕姆妈的遑急必修课，孕期到底怎样合理补钙呢？

一、妊娠期需要些许钙？

笔据中国养分学会的推选，逐日钙的摄入量因东谈主群而不同。妊妇逐日钙推选摄入量为：孕早期( 妊娠未达 14 周) 800 mg；孕中晚期( 第 14 周以后) 1000mg；哺乳期 1000 mg；可耐受最高摄入量2000mg。

二、怎样补钙稳妥？

补钙要以食品为基础。打听领悟，妊妇膳食钙摄入量仅达到推选摄入量的30%～40%。因此，提倡孕姆妈们尽量从富含钙的食品中得回实足的钙；当饮食中钙摄入不实时，可予以钙剂补充。

三、哪些食品含钙丰富?

食品中钙的主要起首是乳成品、豆成品和绿叶蔬菜。在判断选拔哪些食品补钙时，需要抽象琢磨食品中的钙含量和钙招揽率。

乳成品：牛奶、酸奶、奶酪等奶类食品是补钙首选。奶成品钙含量高，钙招揽率也高。举例：100g酸奶含160mg钙，招揽率也高达32.1%。

豆成品：越“自由”的豆成品含钙量越高，如卤水豆腐、豆腐干、豆腐丝等。

绿叶菜：植物性食品中草酸、植酸及膳食纤维等含量较多，影响钙的招揽。从下表中可知：菠菜天然钙含量很高，100g菠菜有135mg的钙，但钙招揽率很低，只是5.1%。

此外，芝麻酱、带骨头带壳的小鱼小虾之类，天然平日使用量较小，然而把稳搭配的话，也不错为咱们提供钙。

四、常见误区

补钙即是吃钙片？

错！好多东谈主误觉得补钙即是吃钙片。事实上，饮食补钙频繁是补钙的最佳选拔。中国养分学会指出，增多摄入含钙丰富的食品（如牛奶、豆成品、坚果等）来补钙是舛错选拔。当饮食中钙摄入不实时，不错吃钙片补充，然而提倡在大夫的拓荒下合理补充。补钙过多或过少齐不对理。